كم سعرة حرارية أحتاج يوميا لتقليل أو لزيادة وزني ؟

by admin

تحتاج أجسامنا  يوميا إلى الطاقة لإبقائنا على قيد الحياة ولكي تعمل أعضائنا بشكل طبيعي. فاحتياج اجسامنا من الطاقة يختلف كليا من شخص لآخر وذلك بناءً على عدة عوامل منها الوزن والعمر والجنس والنشاط البدني وعوامل أخرى منها عامل الإصابة والطقس. للحفاظ على وزن مستقر، فيجب تحقيق شرطين أساسيين وهو أن يكون الداخل من الطاقة والذي يكون عن طريق الغذاء هو نفسه الذي يستخدم من خلال وظائف الجسم الطبيعية والنشاط البدني. الجزء المهم من النظام الصحي هو عدم التركيز فقط على السعرات الحرارية وإنما على مصدر هذه السعرات، فيجب أن يكون مصدرها من عذاء متنوع يحوي على جميع العناصر المهمة والمفيدة للجسم. يحتاج الرجال في المتوسط إلى 2500 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على وزن صحي للجسم، وتحتاج النساء إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا. فإذا كنت بحاجة إلى إنقاص من وزنك نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع وهو ما أجده مثالياً، فما عليك إلّا أن تكون قادراً على أن تتناول وتشرب أقل ما تحتاجه يوميا بحوال ال500 إلى 700 سعرة حرارية في الأسبوع حتى تصل إلى الوزن الصحي المناسب لطولك.  يمكنك معرفة ما إذا كان وزنك صحيًا مقارنة بطولك من خلال استخدام مؤشر كتلة الجسم الBMI من هنا. وإذا كنت تريد أن تعرف احتياجك من السعرات الحرارية بشكل دقيق فاضغط هنا.

You may also like